木曜はオフ。

金曜日。

最近は1勤1休ペース。12月に入るまではこんなもんでちょうど良い。

今朝も6時起床で暖かい部屋ローラー。もう早朝の外練は寒くてきつい歳になってきた。

さくっといつもの30秒インターバル。前回より少し進歩して15セットまでやって終了。

・15分,av300W,160/170bpm,

85rpm

心拍が高値高騰で気持ちがいい。

明日はさすがに実走する予定。